嫌な事を思い出し、ストレスで心が傷ついたときのたった1つの対処法【心理学】
・仕事で怒られて、何日間もくよくよ悩む
・怒られるのが怖くて上司や先輩に話しかけられない
・嫌なことを思い出して、一人でもだえてる
こんな経験、ありませんか?
自分の指を切った時は、絆創膏を張って感染症を防ぎますよね。
風邪になった時は、風邪薬を飲んで休みます。
でも、自分の心が傷ついたときの対処法を知っている人は、なかなかいないのではないでしょうか?
嫌な事をずっと考えてしまうのは、自分の自尊心が傷ついているから。
上司や先輩に怒られた時、何日間も怒られた事を考えずにいられないこともあるでしょう。
時にはそれが、数週間に及ぶこともあります。
こういった腹の立つ出来事の反すうは、すぐにクセになってしまいます。
自分の腕をナイフで何回も深く傷つける人はいませんよね?
そんなことをすれば死んでしまいます。
しかし、心の問題となると、簡単に自分の心をナイフでえぐってしまうのです。
嫌な事を思い出し続けると、時にはうつ病やアルコール依存症になってしまい、実際の身体の不調につながることもあります。
問題なのは、嫌なことを思い出す事を「反省」だととらえて、重要なことだと思い込んでしまうことです。
そのため、このクセをやめるのは、非常に大変です。
実は、最新の研究で、「嫌なことを何日も考えてしまう」ことへの対処法が分かっています。
もし、嫌なことを思わず考えてしまいそうになったら、2分間、楽しい事を考えてください
不安や怒りなど、ストレスを抱えた状態になってしまった場合、違う事に集中してください。
私もこの方法を試して、1週間もたつと、自分の物事に前向きになりました。
ストレスを感じた状態から素早く切り替える訓練をすることで、ストレスで心が傷ついたときの耐性が高まり、成長できます。
これは、最新の心理学の研究で分かっていることです。
みなさんが、簡単な対処法を身に着けて、嫌なことを考えてしまうクセを直すだけで、自分の生活が前向きに切り替わります。
ぜひ、試してみてください。
【ビジネスマン必見】最強のデジタル文具を紹介!
ビジネスマンにオススメのデジタル文具を紹介します!
デジタル文具とは
「デジタル文具」は、ノートやペン等のアナログな文房具を、機械にした商品のことを指します。
ポメラ
キングジム pomera デジタルメモ ポメラ DM200 無線LAN搭載 電子メモ 【送料無料】【KK9N0D18P】 価格:35,380円 |
ポメラは「ノートを取る」と言う事に特化した最強のデジタル文具です。
ポメラは、ノートパソコンやiPadと違い、「書くことに集中」できるのが魅力の一つです。
また、小さいのでノートパソコンのようにかさばらず、会議でも目立ちません。
テキストは、無線LANやBluetooth、SDカード等を利用してパソコンやスマートフォンに移すことも可能です。
かさばるノートの代わりに、ポメラを使ってみるのも一つの手です。
また、手書きではないので、議事録を取る時には速度の面で重宝します。
電子ノート
シャープ 電子ノート ノート5000ページ/スケジュール4年分/卓上時計/カレンダー WG-S50 価格:14,054円 |
「電子ノート」は紙のノートの代わりにメモが取れて、整理や編集も簡単に行える便利なデジタル文具です。
電子ノートの場合も、microUSB等を利用して、パソコンにデータを転送できます。
ノートに書いてると、ついつい何冊もノートがたまりがちですが、電子ノートであればかさばりません。
また、データをパソコンに保存しておくことも可能なので、なくした場合でも復旧できます。
電子パッド
HOMESTEC 【ランキング1位】 【高評価】 電子パッド 電子メモ帳 8.5インチ (黒) 電子手帳 文房具 電子パッド 電子メモ デジタルペーパー ブギーボード互換 ブラック 電子パット 価格:2,800円 |
簡単なメモ書きには、電子パッドがオススメです。
ちょっとした打ち合わせなら、電子パッドで十分です。
ノートに残すほどでもない事を書くのに重宝します。
ワンクリックで書いた内容が消えるので、文字を消すのも簡単です。
これを使うだけで、かなりのノートの節約になります。
ダイモ テープライター
【送料無料】DYMO ダイモ テープライター 本体 ラベルキューティコン イエロー 9mm巾テープ用 価格:2,035円 |
カチカチするだけで、簡単にオリジナルテープが作れるダイモのテープライターはオススメです。
自分の持ち物に名前を付けたい場合などに重宝します。
また、ケースの引き出しに分類ごとのテープを張る等すれば、管理が楽になります。
モバイルバッテリー
価格:2,180円 |
意外に必要なのが、モバイルバッテリー。
ついついスマートフォンをいじりすぎて、仕事が終わるころには電池がなくなっているのがつらい所。
また、急な出張が入り、充電器を持っていない場合にも重宝します。
【海外で人気】仕事に疲れたら、マイクロアドベンチャーを試してみよう!【小旅行】
仕事に疲れた時、どのようにストレスを解消してますか?
今、海外では、「マイクロアドベンチャー」が注目されています。
マイクロアドベンチャーとは、ありていに言ってしまえば小旅行のこと。
旅行と言うと、海外や他県など、遠くに行くイメージですよね。
マイクロアドベンチャーは、近場の自然が豊かな山や公園に行ってみたり、湖でボートを漕いでみたり、近場での小旅行のことを指します。
世界中を旅した人が、「もしかして、近場を散策しても、世界を旅したときと同じような楽しさがあるんじゃないか?」と考えて、「マイクロアドベンチャー」を提唱しました。
結果として、近場を散策した時も、世界中を旅した時と同じような爽快感が得られたそうです。
忙しい毎日の中で、長距離の旅行は無理でも、近場に出かけるのは手軽にできますよね。
小旅行の行き先を調べるには、Tripaがオススメです。
忙しい毎日の中、一日だけ時間を作って、自分の近場をマイクロアドベンチャーしてみるのはいかがでしょうか?
参考:
BBC Learning English - 6 Minute English / Microadventures!
5分でわかる!大学の公開講座が予約できるサイト「セカンドアカデミー」の予約方法【社会人や子供にオススメ】
社会人になってから英語を学びなおしたい
子供にプログラミングを教えたい
でも、お金がかかる駅前留学や塾に通うのは無理
そんな人にオススメなのが、大学の公開講座が検索、予約できるセカンドアカデミーです。
セカンドアカデミーは、大学や専門学校の公開講座が検索、予約できるサイトです。
公開講座とは、大学や専門学校に所属していない人でも受講できる授業のことです。
ビジネスや語学、パソコン、資格等の多くのカテゴリの講座があります。
中には、無料で受講できる講座や、e-ラーニング(パソコンで、ネットワーク越しに受けれる授業)に対応している講座もあります。
講座検索、予約の方法
講座の検索はトップページからできます。
「講座検索」のフリーキーワード検索で任意のキーワードを入力するか、カテゴリを選択して検索します。
今回は、「英会話」で検索してみます。
「英会話」で検索したところ、受付中の講座のみで、30件の講座がヒットしました。
このままだと、自分の住んでいる地域以外の講座も出てしまい、見つけづらいので、地域を指定して再検索します。
今回は、「東京(23区内)」にして、検索ボタンを再度押しました。
東京都内の授業を探した所、ちょうど、文京学院大学で、英会話の授業が行われていました。
9回の講座で20,600円は、はっきり言って、無料に等しいレベルの格安です。
右下の「講座を申し込む」ボタンを押してみましょう。
お客様情報に、自身の情報を入力します。
情報入力が済んだら、「確認」ボタンを押し、その後は画面の指示に従えば予約完了です。
また、オンライン予約に対応していない場合は、「資料請求」することも可能です。
公開講座って本当に良いの?
公開講座って、受けた事がないけど、本当に良いの?
確かに料金は安いけど、駅前留学や専門の塾に比べたら、講座内容の質が落ちるんじゃないの?
そう思う方もいらっしゃるかもしれません。
私の実体験ですが、社会人になってから、早稲田大学のTOEIC対策公開講座を受講したことがあります。
TOEIC470点を目指す講座だったのですが、講師の方は外資系の企業に長年勤めている方で、教え方も上手でした。
また、TOEICのコツも教えてもらえて、大変役に立ちました。
公開講座の受講者には、社会人や学生等、幅広い年齢層や職業の方がおり、同じ講座を受けます。
普段交流することのない方々と、同じ目標に向かって勉強するのが新鮮で、毎週楽しみにしてました。
一緒に勉強する仲間がいるため、自分ひとりが頑張っているわけじゃないんだと、励みになります。
受講後、2年後にTOEIC785点を取得しましたが、講座で得た知識は、今でも役立っています。
高いお金を出して駅前留学や塾に通う位なら、公開講座を一度試してみるのが、凄くオススメです。
その後、自分でもっと勉強したい!と思ったら、駅前留学や塾に通えば良いのではないでしょうか?
なんでこんなに安いの?
大学や専門学校の場合ですと、「生涯学習を提供する」という使命をもって運営しているところも多いのではないでしょうか?
地域サービスの一環で行っている所が多いと思います。
講師の方は普段企業で働いている方や大学の教授等、幅広いです。
ですので、受講の際は、お客様感覚ではなく、教えていただいている「先生」として接してください。
お金目的なら、個人塾を開いた方がはるかに儲かります。
公開講座はあくまでも「善意」で成り立っているサービスです。
講師の方は、本当に格安で、タダみたいな値段で教えてくれています。
講師の方が「もうやりたくない」と思ってしまったら、公開講座はなくなってしまいます。
あくまでも「地域サービスの一環」「ボランティア」で受講させてもらっている事は忘れないようにしましょう。
コミットメント力を高めよう!社会人に必要なコミットメント力とは?
ビジネスシーンで良く聞く言葉「コミットメント」
果たして、コミットメントとは何でしょうか?
仕事に対するコミットメントとは、「約束を必ず果たすこと」です。
具体的には、「約束した期日までに仕事を終わらせる」ことになります。
コミットメント力を高めるには?
約束した期日までに仕事を終わらせるのは、社会人としてもっとも重要なことです。
コミットメント力とは、約束した期日までに仕事を終わらせることです。
そして、約束した以上の成果を出すと、それが信頼につながり、次のチャンスにも繋がります。
では、コミットメント力を高めるには、どうしたら良いのでしょうか?
クライアント目線で考える
皆さんがクライアントに提出するための資料を作成する際、誰に向けての資料を作成していますか?
顧客に資料を提出する前に、上司や同僚にレビューをしてもらうことが多いと思います。
この場合、レビューを通すために、「上司や同僚を説得するための資料」を作りがちです。
しかし、資料の提出先は、あくまでも「クライアント」
資料を作る際には、「クライアントを説得する資料」を作りましょう。
上司や同僚を助けるためではなく、クライアントを助けるためにコミットしてください。
例えば、資料を作成し、レビュー時に指摘を受けた場合でも「クライアントからすれば、この点がメリットだと思うので、資料に盛り込みました」
と説明できれば、「ちゃんと顧客のことを考えて資料を作成しているんだな」
と思ってもらえます。
ただし、顧客の事情だけではなく、会社の事情もあります。
多角的な観点で、資料を作成できればベストです。
クライアントとの約束は、必ず果たす 上司や同僚ではなく、クライアントにコミットする
ことで、クライアントの信頼を得ることが重要です。
また、クライアントからの信頼が厚い人材は、社内での信頼も厚いものです。
人の手は借りても良い
クライアントへ約束した成果が、期日までに間に合いそうもない。
そんな時、みなさんはどうしてますか?
一人で徹夜して資料を仕上げる人、他人の手を借りて資料を作り上げる人、それぞれいると思います。
果たして、正解はどちらなのでしょうか?
正解は「どちらでも同じ」です。
自分ひとりの力で仕事が終わらない場合は、すぐに周囲に相談して、人の力を借りるのも一つの手です。
なぜなら、クライアントからすれば、あなたが一人で資料を作り上げたのか、もしくは他の人が作り上げたかは、どうでもよいことだからです。
クライアントにとって重要なのは「約束した成果物」が手に入ることです。
そして、それはあなたの会社の上司からしても同じことです
人の手を借りたからと言って、社内での評価が落ちるわけではありません。
あなたが評価を気にする相手は、常に「クライアント」にしてください。
環境を整えることが重要
コミットメント力を高めるには、環境を整えることが最も重要です。
今の職場は、あなたがコミットメント力を発揮するのに、最適な職場ですか?
納得して、仕事ができているでしょうか?
「自分のやりたい仕事はこれではない」
「周りの進む方向と、自分の進む方向が合わない」
「周りのコミットメント力が低い」
と悩んでいませんか?
その場合、環境を変えるのが一番良いです。
人間は、環境に依存する生き物なので、周囲の環境に影響を受けやすいです。
あなたが今の職場にい続けた場合、周囲との摩擦で納得できる仕事ができなくなる可能性は高いです。
あなたがもし転職をするなら、一人で転職活動をするのではなく、転職サイトを利用しましょう。
豊富な求人はもちろん、転職エージェントによるサポートが充実しており、希望の職場で働ける可能性がたかくなります。
私が実際に活用している、オススメの転職エージェントを紹介します。
ITエンジニア専門の転職エージェント【TechClipsエージェント】
顧客常駐はもう嫌だ!社内SEへ転職するなら【社内SE転職ナビ】
まとめ
- 社会人は、コミットメント力を高める必要がある。
- コミットメント力を高めるためには、クライアントとの約束を果たすことが重要
- 上司や同僚にではなく、クライアントにコミットする
社会人なら知っておきたい、長時間労働で起こる問題点とは?
普段、長時間労働で悩まされていませんか?
長時間労働を続けていくと、自身の身体や心が疲れていき、時には病気になることも・・・
1週間あたりの労働時間が55時間以上だと、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まりはじめるという研究結果もあります。
この記事では、社会人なら絶対に知っておきたい、長時間労働で起こる問題点について書きたいと思います。
長時間労働で起こる問題点
長時間労働で起こる問題点には、身体と心に関するものがあります。
脳疾患
週に55時間以上働く人の場合、週に35~40時間労働の人に比べて、脳卒中のリスクが1.33倍に上昇します。
冠動脈疾患
週に55時間以上働く人の場合、週に35~40時間労働の人に比べて、冠動脈疾患(狭心症や心筋梗塞などの心疾患)の発症リスクが1.13倍上昇します。
精神疾患
長時間労働を続けていくと、ストレスがたまり、追い詰められてうつ病などの精神疾患になる場合があります。
うつ病になると仕事が続けられないばかりか、最悪の場合は自殺に追い込まれてしまいます。
過労死の前兆
1か月100時間、6か月平均80時間が、過労死基準(過労死ライン)とされています。
長時間労働が原因の病気や自殺により、過労死が引き起こされる可能性があります。
胸の痛みや手足の痛み
胸の痛みや動悸がして、収まらない。
急に手足がしびれる。
こんな症状はありませんか?
胸の痛みや動機は心疾患、手足のしびれは脳疾患の前兆であると言われています。
このような症状がある場合は、病院の診断を受けましょう。
めまい、耳鳴り、難聴
ストレスや過労が原因で、目が回るようなめまい、耳鳴り、難聴が現れたりします。
場合によっては、メニエール病にかかるかもしれません。
メニエール病は、30~40代の人が多く発症する病気で、めまい、耳鳴り、耳が塞がった感じがするなどの症状が現れます。
不眠
仕事が気になって眠れない、疲れすぎて眠れない等の原因で、不眠になることもあります。
不眠の場合は、市販の睡眠薬を飲むことによって、解消できる場合もあります。
長時間労働、過労死の対策
過労死の死因は、脳出血、クモ膜下出血、急性心不全、虚血性心疾患が80%以上を占めていると言われています。
長時間労働は、職場環境の問題である場合が大半です。
その場合、転職することで状況が改善します。
長時間労働で病気になる前に、思い切って転職することも、自分の身を守るために大切です。
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まとめ
5分でわかる!就活・転職活動の際に確認したい、会社の福利厚生
福利厚生とは、企業が従業員に対して通常の賃金・給与にプラスして支給する手当やサービスのことです。
就活、転職活動の際には、会社の給与体系や勤務体系だけではなく、福利厚生もしっかりと確認したいところです。
本記事では、福利厚生の基本的な事項について、記載していきます。
福利厚生とは
福利厚生は、基本的には2種類に分かれます。
- 法定福利厚生:労働保険、健康保険等の社会保険料など
- 法定外福利厚生:住宅手当、交通費など
法定福利厚生は、法律で定められた、会社が負担すべき社会保険です。
法定外福利厚生は、会社が独自に従業員に対して負担している手当や福利厚生サービスです。
法定福利厚生の種類
法定福利厚生は、社会保険とほぼ同義です。
社会保険は、社会保障の分野のひとつで、疾病、高齢化、失業、労働災害、介護などの事故(リスク)に備えたものです。
雇用保険(失業保険)
雇用保険とは、現在の会社を退職した際に給付される失業給付金が受け取れる保険です。
失業中に、次の仕事が見つかるまでの一定期間の間、給付金が受け取れます。
また、失業中に職業訓練を受けている間にも、給付金が受け取れます。
健康保険
健康保険とは、けがや病気等に対する保険制度です。
けがや病気で病院にかかった場合、年齢や所得に応じて治療費の1~3割を負担します。
例えば、1万円の治療費の場合、3割負担ならば、3000円の支払いで済みます。
また、高額療養費制度という制度があり、1ヵ月に患者が支払う医療費の自己負担分に上限を設けた制度があります。
1月の治療費に100万円がかかったとしても、上限金額(2018年5月現在、年収500万円なら9万円程度)で済みます。
けがや病気等で入院する際に、大変便利な制度です。
介護保険
40歳以上の人が加入する保険です。
65歳以上の人は、介護が必要だと認定(要介護認定)された場合、介護保険サービスを受けられます。
労災保険
仕事中や通勤時に自己や災害に合い、けがや病気または死亡してしまった際の保障をしてくれる保険です。
厚生年金保険
高齢者が自立した老後の生活を送るための社会保険です。
自分自身に対して、老後資金として積み立てられているわけではなく、現在の高齢者に対して支払われています。
法定外福利厚生の種類
法定外福利厚生は、会社が従業員に対して、働きやすい職場環境を作るために支給している手当や福利厚生サービスです。
住宅手当、家賃補助
住宅手当、家賃補助は、賃貸や持家のローン返済の一部を企業が負担する制度です。
平均補助額は月1~2万円程度です。
大企業や、その子会社のような福利厚生の良い企業では、家賃の半額まで(家賃が10万円なら、5万円まで)補助する所も多いです。
交通費
通勤にかかる費用を企業が一部、または全額負担する制度です。
基本的に、電車やバスの通勤だと全額負担。
車通勤だと、負担なしか、少額のガソリン代を負担する企業が多いです。
家族手当
扶養家族がいる場合に、配偶者や子供に月1万円程度、生活補助として支給されます。
健康診断、人間ドック
従業員のヘルスケアを充実させるため、健康診断や人間ドックを定期的に開催している会社もあります。
健康診断や、人間ドックの費用を会社が負担するかどうかも、会社の福利厚生を確認する上で重要なチェック項目です。
特に、人間ドックは個人で受けると高額になるため、しっかりと確認しましょう。
育児、介護関連
子供の育児や親の介護のために、休暇制度がある企業もあります。
最近は、男性も育児休暇や介護休暇が取れる企業も増えてきました。
ただし、平均年齢が高め(平均年齢40代以上)の会社だと、古い慣習にとらわれており、男性は取りづらい雰囲気があります。
慶弔関係
結婚祝金・出産祝金・入学祝金等がこれに当たります。
まとめ
福利厚生は、基本的には2種類に分かれます。
- 法定福利厚生:労働保険、健康保険等の社会保険料など
- 法定外福利厚生:住宅手当、交通費など
法定福利厚生は普通の企業であれば、全て保障してくれます。
会社を確認する際は、まずは法定福利厚生を確認してください。
その次に、法定外福利厚生がどれだけ充実しているかが、企業のチェックポイントです。